Клинический психолог онлайн Вы столько лет заботились обо всех. А кто позаботится о вас?
Вы решаете проблемы близких, отвечаете за своё дело и держите всё под контролем, а собственную усталость откладываете на потом.
Но однажды это перестаёт получаться: тревога не даёт отдохнуть, сил хватает только на обязательное, решения даются с трудом. Вместе разберёмся, почему так происходит и что можно изменить.
Софья Кремлёва, клинический психолог и гипнотерапевт.
Изучаю психологию 25 лет, консультирую как клинический психолог с 2020 года. Встречи онлайн, на русском языке, из любой страны.
Начните с диагностики
55 минут по видеосвязи · 5 000 ₽
Психологическая помощь при тревоге, стрессе и жизненных кризисах
Чаще всего это взрослые люди, которые долго держались сами, пока напряжение не начало мешать делам, отношениям и сну.
Тревога и навязчивые мысли
Голова прокручивает плохие сценарии и старые разговоры. Даже когда вопрос решён, мысли к нему возвращаются.
Хронический стресс и выгорание
Дела перестали радовать, а отпуск и выходные больше не возвращают силы.
Панические атаки и страх за здоровье
Внезапный сильный страх, ожидание следующей атаки, постоянное прислушивание к телу. Обследования в норме, а страх остаётся.
Бессонница и ранние пробуждения
Вы просыпаетесь в четыре утра с мыслями о делах и деньгах и уже не засыпаете.
Напряжение в теле
Головные боли и зажимы, которые усиливаются от стресса. Я разбираюсь с психологической стороной, наблюдение у врача при этом сохраняется.
Кризис после 40 лет
Развод, потеря близкого, переезд, взрослые дети. Или всё достигнуто, а радости нет, и непонятно, чего вы хотите сами.
Конфликты в семье
Трудно сказать «нет». Вы уступаете, а потом злитесь на других и вините себя.
Внутренний критик
Внутренний голос обесценивает ваши успехи и не разрешает ошибаться.
Последствия травм
Прошлые события до сих пор влияют на доверие к людям и ощущение безопасности.
Острый кризис позади, а силы не вернулись
Врач помог справиться с острым состоянием, панические атаки стали реже. Но сил всё ещё мало, трудно сосредоточиться, и страшно, что всё повторится.
Узнали себя? Начните с диагностики: на ней станет понятно, какая помощь вам нужна.
Выбрать формат консультацииТест на тревожность и стресс онлайн
Узнайте, насколько загружена ваша нервная система прямо сейчас.
Проверьте своё психологическое состояние
SCL-90-R — международный опросник, которым психологи оценивают уровень стресса и выраженность психологических симптомов.
Он показывает, насколько вас беспокоят тревога, подавленность, проблемы со сном и телесное напряжение.
Оцените 90 утверждений: насколько каждое беспокоило вас за последние 7 дней. Это займёт около 15 минут.
Шкала:
Индивидуальная психотерапия онлайн: почему книги и советы помогают ненадолго
Книги, медитации и дыхательные упражнения дают облегчение, но через пару недель тревога и ссоры с близкими возвращаются.
Причина в привычках, которые складывались годами. Например, вы:
- соглашаетесь, чтобы не ссориться, а потом злитесь;
- чувствуете вину, когда тратите время и деньги на себя;
- берёте всё на себя, потому что без вас «никто не справится»;
- контролируете каждую мелочь, потому что неизвестность пугает;
- знаете, чего хотят от вас другие, но не знаете, чего хотите сами.
На встречах мы выясняем, откуда взялись эти привычки и как их изменить.
Как идёт психотерапия
Сначала диагностика. Потом учимся снижать тревогу и напряжение. Затем меняем привычные реакции и пробуем новое в жизни: в разговорах с близкими, в решениях, в ситуациях, где раньше вы уступали или брали на себя лишнее.
Что может измениться
- Вы раньше замечаете напряжение и умеете его снизить.
- Меньше прокручиваете ситуации в голове.
- Легче сосредоточиться и принять решение.
- Можете отказать без долгого чувства вины.
- Спокойно говорите о том, что вам нужно.
- Возвращается интерес к своим планам.
Результат зависит от ваших трудностей, их давности, здоровья и регулярности встреч. Одинакового результата для всех я не обещаю.
Что происходит на консультациях
Что делаю я
- Расспрашиваю о ситуации и о том, когда начались трудности.
- Провожу психологические тесты.
- Объясняю, что поддерживает вашу тревогу, вину и повторяющиеся ссоры.
- Подбираю методы под ваш запрос.
- Даю упражнения между встречами.
- Отслеживаю изменения и меняю план, если нужно.
- Прямо говорю, когда нужен врач.
Что зависит от вас
Приходить на встречи, делать упражнения и рассказывать, что получается, а что нет. Вы можете задавать вопросы, спорить и влиять на темп.
Где граница моей помощи
Я клинический психолог: провожу психологическую диагностику и консультирую. Диагнозы, лекарства и дозировки — дело врача.
Если вы принимаете препараты, менять лечение может только ваш врач. Встречи с психологом при этом можно продолжать.
Четыре этапа психологического сопровождения
Диагностика
Вы рассказываете о ситуации и проходите тесты. Вместе ставим задачи.
Итог: вы понимаете, с чего начать.
Если нужен врач, я скажу об этом.
Восстановление сил
Учимся снижать тревогу и напряжение в теле, налаживаем сон и отдых. Используем гипноз и телесные упражнения.
Итог: вы умеете помочь себе, когда тревога нарастает.
Проработка причин
С помощью КПТ, ДПДГ/EMDR и IFS разбираем, почему вы соглашаетесь, когда хотите отказать, почему трудно просить о помощи и почему потеря контроля так пугает.
Итог: вы по-новому реагируете там, где раньше терялись или уступали.
Закрепление
Пробуем новые навыки в жизни: в отношениях, решениях, разговорах с близкими. Составляем план на время после окончания встреч.
Итог: вы знаете, что делать, если напряжение вернётся.
Психолог онлайн для взрослых, которые привыкли справляться сами
Ко мне приходят мужчины и женщины 40–60 лет: предприниматели, руководители, специалисты, родители. Годами у них был один порядок: сначала дела, семья и чужие проблемы, потом всё остальное. До «остального» очередь так и не дошла.
Со временем появляются тревога, усталость, раздражение и вина, а на вопрос «чего я хочу» нет ответа.
Стоит прийти, если:
- острый кризис позади, но прежние силы не вернулись;
- после лечения остались тревога, усталость и рассеянность;
- вы боитесь, что панические атаки повторятся;
- не можете расслабиться и доверить дело другим;
- одни и те же ссоры повторяются дома или с коллегами;
- хотите понять, чего хотите сами.
Консультации онлайн из любой страны
Встречи по видеосвязи на русском языке. Подключиться можно из дома, из поездки или из другого часового пояса.
Как можно оплатить
Формат сопровождения выбираем после диагностики.
При полной оплате без рассрочки в острой ситуации можно позвонить мне вне расписания. Это не заменяет скорую помощь и кризисные службы.
Стоимость консультации психолога и программ сопровождения
Начните с диагностики, по её итогам выберем формат.
«Погружение»
Когда нужно разобраться в текущей ситуации, снизить остроту переживаний и научиться первым способам помогать себе. Подходит перед сложным решением или в трудный период.
- 5 индивидуальных сессий по 60 минут
- Расширенная психологическая диагностика (20+ тестов)
- Поддержка в чате между встречами
«Преображение»
Для тех, кто годами жил ради обязанностей и всё держал под контролем, а теперь расплачивается тревогой и усталостью. Особенно если острый кризис позади, лечение помогло, но силы и интерес к жизни ещё не вернулись.
За полгода разбираемся, почему вы ставите себя на последнее место, почему трудно отказывать и как жить, учитывая свои желания.
- 20 индивидуальных сессий по 60 минут
- Расширенная психологическая диагностика (20+ тестов)
- Курс «Эмоциональная саморегуляция»
- Курс по управлению мышлением на основе КПТ
- Тетрадь с упражнениями на 26 недель
- Личная поддержка в чате
Каждые несколько недель сверяем, что изменилось: как вы справляетесь с тревогой, сосредотачиваетесь и общаетесь с близкими.
«Трансформация»
Для тех, кто хочет разобраться с причинами тревоги, истощения и повторяющихся ссор. Учимся снижать напряжение и спокойно отстаивать свои интересы.
- 10 индивидуальных сессий по 60 минут
- Расширенная психологическая диагностика (20+ тестов)
- Курс «Эмоциональная саморегуляция»
- Курс по управлению мышлением на основе КПТ
- Тетрадь с упражнениями на 17 недель
- Поддержка в личном чате
Разовая консультация психолога онлайн
Подробно разбираем одну ситуацию: сложное решение, конфликт или кризис. К концу встречи у вас будут конкретные следующие шаги.
Подходит и для того, чтобы познакомиться с моим подходом.
Психологическая диагностика онлайн
Обсуждаем ваш запрос, вы проходите 5–7 психологических тестов. После встречи вы получаете заключение клинического психолога и план из 5–7 шагов.
Продолжать встречи не обязательно: заключение и рекомендации остаются у вас.
Диагностика не заменяет медицинское обследование. Если нужен врач, я подскажу, к кому обратиться.
Как хронический стресс влияет на жизнь, если годами справляться самому
Постоянная усталость
Вы просыпаетесь уже уставшим, и на увлечения и близких сил не остаётся.
Карьера и бизнес
Трудно сосредоточиться, начать важное и довести его до конца.
Самочувствие и сон
Тело не расслабляется даже вечером, сон становится поверхностным.
Деньги и ответственность
Рассеянность мешает решениям, от которых зависят доход и другие люди.
Отношения
Вы уступаете, чтобы не ссориться, а потом копите обиду.
Собственная жизнь
Вы знаете, что нужно детям, родителям и партнёрам, но не знаете, чем хотите заняться сами.
Так могут пройти годы. Психотерапия помогает понять, почему это происходит, и изменить привычный порядок.
Записаться на диагностику
Клинический психолог
Софья Олеговна Кремлёва
Клинический психолог и гипнотерапевт. Помогаю при тревоге, хроническом стрессе и жизненных кризисах.
Руковожу Школой Новой Психологии и Академией психосоматики и психологии здоровья. Член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ). Комментирую для «АиФ», Lenta.ru и других СМИ.
Использую КПТ, ДПДГ/EMDR, IFS, эриксоновский гипноз и телесно-ориентированные методы.
На встречах я не только слушаю, но и объясняю: откуда берутся ваши реакции, что мы делаем и зачем. Вы всегда понимаете, куда мы движемся.
Дипломы и удостоверения
Нажмите на документ, чтобы открыть его целиком.
Авторские методики и книги
Автор метода «Ведать», книг «Критик в твоей голове» и «Тёмная сторона луны», игры «AinSof», метафорических карт «Dreams&Fears».
Признание в СМИ
Эксперт АиФ, Lenta.ru, Деловой Квартал. Руководитель Академии психосоматики и психологии здоровья.
Практический опыт
Более 3000 часов консультаций. Основатель Школы Новой Психологии и лаборатории ISIDA.GAMES.
Образование
-
УрГУ им. Горького, 2001 г.
Специальность: Социология (6946 часов).
-
Институт психотерапии и клинической психологии, 2020 г.
Специальность: Клиническая психология и интегративная психотерапия (1250 часов).
Методы психотерапии
Интегративный подход, гипноз (эриксоновский), ДПДГ / EMDR, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), эмоционально-образная терапия, системная семейная терапия, транзактный анализ, символдрама, ACT, логотерапия, телесно-ориентированные техники, арт-терапия, НЛП, метафорические карты (МАК).
Повышение квалификации
Статьи психолога о тревоге, стрессе и кризисах
Объясняю простым языком, как устроены тревога, бессонница и жизненные кризисы, и даю упражнения, которые можно начать делать уже сегодня.
Как пережить утрату близкого человека:чем поможет психотерапия и когда станет легче
Расставание, развод или смерть близкого человека могут изменить привычную жизнь. Вместе с человеком иногда исчезают чувство безопасности, общие планы, привычный уклад и ощущение, что рядом есть тот, на кого можно опереться. В такие периоды многие ищут ответы на вопросы: как пережить утрату близкого человека, почему так больно и когда наконец станет легче?.
Читать статью
Как остановить тревожные мысли, когда ум придумывает негативные сценарии
Какие ошибки мышления усиливают тревогу и что поможет ее преодолеть.
Читать статью
Почему вы постоянно накручиваете себя и как перестать представлять худшее
Почему уговоры и медитации дают лишь временное облегчение, как часто на самом деле сбываются тревожные прогнозы и три совета, как их проверять.
Читать статью
Почему кризис — это не конец жизни, а начало новой главы
Что такое посттравматический рост, почему поддержка близких так важна и какие пять изменений люди выносят из самых тяжёлых периодов. Внутри — тест «Личностный профиль кризиса».
Читать статью
Почему вы просыпаетесь в 4 утра с мыслями о делах и как начать высыпаться
Что делает кортизол под утро, как недосып незаметно бьёт по решениям и доходу, и простые шаги, чтобы вернуть ночной сон без снотворного.
Читать статьюЧитать книги Софьи Кремлёвой
Книги о внутреннем критике, тревоге и о том, как понять, чего вы хотите. В каждой есть упражнения.
«Критик в твоей голове»
Откуда берётся внутренний голос, который ругает и заставляет сомневаться, и как перестать верить каждой его фразе. Внутри дневник мыслей, поведенческие эксперименты и упражнения для спокойного сна.
- Электронная книга (PDF, EPUB)500 ₽
- Аудиокнига500 ₽
- Электронная + аудио800 ₽
«АйнСоф: технология трансформации жизни»
Как отличить свои желания от навязанных и перейти от идеи к делу. Книга о самопознании и авторской игре АйнСоф.
- Печатная книга1 215 ₽
- Электронная книга (PDF, EPUB)500 ₽
Отзывы клиентов о психологе Софье Кремлёвой
Проверенные отзывы с сайта Zoon.ru
Частые вопросы о консультациях психолога онлайн
С чего начать, если я впервые обращаюсь к психологу?
С диагностики. Разберём вашу ситуацию и решим, какой формат помощи вам подходит.
Чем клинический психолог отличается от психиатра?
Психиатр — врач: ставит диагнозы и назначает лекарства. Клинический психолог проводит психологическую диагностику и помогает без препаратов.
Если нужно, встречи с психологом идут параллельно с лечением у психиатра.
Можно ли обратиться после лечения у психиатра?
Да, если острое состояние позади. Мы займёмся тем, что поддерживает тревогу и усталость, а лечение остаётся под контролем врача.
Сколько консультаций понадобится?
Зависит от того, насколько давние и сложные трудности. Чтобы изменить привычки, которые складывались годами, обычно нужно несколько месяцев. Точный план обсудим после диагностики.
Сколько стоит консультация психолога?
Диагностика — 5 000 ₽.
Разовая консультация — 16 000 ₽.
Программы:
«Погружение» — 60 000 ₽.
«Трансформация» — 120 000 ₽.
«Преображение» — 250 000 ₽.
Обязательно ли покупать длительную программу?
Нет. Диагностика — отдельная услуга. После неё вы сами решаете, продолжать ли встречи.
Можно ли изменить привычки, которые складывались годами?
Да. Для этого нужны время, регулярные встречи и практика новых навыков в обычной жизни. Скорость у всех разная.
Поможет ли психолог отказаться от антидепрессантов?
Отменить препарат или изменить дозировку может только лечащий врач. Психолог помогает справляться с тревогой и учит способам успокаивать себя. Не отменяйте лекарства самостоятельно.
Конфиденциальны ли онлайн-консультации?
Да, я соблюдаю профессиональную тайну. Как хранятся персональные данные, описано в политике конфиденциальности.
Консультируете ли вы клиентов за рубежом?
Да. Встречи проходят по видеосвязи на русском языке, оплатить можно российской или зарубежной картой.
Что делать, если мне нужна помощь врача?
Если симптомы требуют медицинской оценки, я скажу об этом и подскажу, к какому врачу обратиться.
При резком ухудшении состояния или угрозе жизни сразу обращайтесь за экстренной помощью.
Пора заняться собственной жизнью
Вы долго заботились о других. Давайте разберёмся, почему напряжение не уходит и что можно изменить.
Есть вопросы? Напишите мне: