Клинический психолог онлайн
Софья Кремлёва
Помощь взрослым при тревоге, стрессе и жизненных кризисах
Я клинический психолог и гипнотерапевт: 25 лет в психологии и 7 лет частной практики. Помогаю взрослым людям справиться с тревожностью и хроническим стрессом, выйти из выгорания и кризиса, вернуть сон, силы и спокойные отношения с близкими. Консультации проходят по видеосвязи, из любого города и любой страны.
С какими запросами обращаются к психологу
Ко мне приходят взрослые люди, которые долго справлялись сами и поняли, что пора разобраться с причинами, а не терпеть последствия.
Тревожность и навязчивые мысли
Ум постоянно прокручивает плохие сценарии, трудно расслабиться даже в отпуске.
Хронический стресс и эмоциональное выгорание
Дела и карьера перестали радовать, сил хватает только на обязательное.
Панические атаки и страх за здоровье
Обследования в порядке, а приступы страха повторяются.
Бессонница и ранние пробуждения
Просыпаетесь в 4 утра с мыслями о делах и не можете уснуть снова.
Психосоматика
Головные боли, напряжение в теле, скачки давления на фоне стресса.
Жизненный кризис
Развод, потеря близкого, переезд, смена профессии или ощущение, что жизнь зашла в тупик.
Конфликты в семье и в паре
Раздражение выплёскивается на близких, разговоры заканчиваются ссорами.
Неуверенность в себе и личные границы
Трудно отказать, отстоять своё мнение, принять решение.
Последствия травматического опыта
Прошлые события до сих пор влияют на реакции и самочувствие.
Если узнали себя хотя бы в одном пункте, начните с диагностики. На ней станет понятно, что именно мешает и сколько потребуется времени.
Выбрать формат консультацииТест на тревожность и стресс онлайн
Узнайте, насколько загружена ваша нервная система прямо сейчас.
Проверьте своё психологическое состояние
SCL-90-R — международный опросник, которым психологи оценивают уровень стресса и выраженность психологических симптомов.
Он показывает, насколько вас беспокоят тревога, подавленность, проблемы со сном и телесное напряжение.
Оцените 90 утверждений: насколько каждое беспокоило вас за последние 7 дней. Это займёт около 15 минут.
Шкала:
Индивидуальная психотерапия
онлайн
Вы, скорее всего, уже читали книги, пробовали медитации и советы из интернета. Они дают облегчение на время, потому что снимают симптом, а не устраняют причину.
Пока причина остаётся, напряжение возвращается и забирает силы, нужные для карьеры и семьи. Из-за него упускают возможности, острее реагируют на близких и откладывают заботу о себе.
От причин к устойчивому результату
Вы вернёте спокойствие, уверенность и ясную голову в сопровождении психолога.
Психотерапия идёт последовательно. Сначала мы проводим психологическую диагностику и находим, что запускает тревогу, усталость или конфликты. Затем восстанавливаем ресурс: сон, энергию, навыки саморегуляции. После этого прорабатываем трудный опыт и меняем привычные реакции на стресс.
Я использую доказательные и признанные методы: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), ДПДГ/EMDR, IFS (терапию внутренних семейных систем), эриксоновский гипноз и телесную арт-терапию. Метод подбирается под ваш запрос, а не наоборот.
Четыре этапа психологического сопровождения
От поиска причин тревоги, выгорания и психосоматики до устойчивого хорошего самочувствия
Диагностика
Вы проходите психологические тесты, и мы вместе находим причины тревоги, усталости, проблем со сном или в отношениях. Вы получаете понятный план психотерапии. Если по результатам понадобится консультация врача, я скажу, к какому специалисту обратиться.
Восстановление ресурса
Налаживаем сон и возвращаем энергию. Техники гипноза и телесные упражнения снимают мышечное напряжение, и вы учитесь быстро успокаиваться в стрессовой ситуации.
Проработка причин
С помощью КПТ, ДПДГ/EMDR и IFS прорабатываем страхи, травматический опыт и привычные негативные сценарии мышления. Острые реакции ослабевают, решения становятся спокойнее и взвешеннее.
Закрепление результата
Новые реакции становятся привычкой. Вы спокойнее общаетесь с близкими и коллегами, увереннее отстаиваете свои интересы и знаете, что делать, если стресс вернётся.
Психолог онлайн для взрослых с высокой нагрузкой
Ко мне обращаются руководители, предприниматели, специалисты и родители, на которых многое держится в бизнесе и в семье. Обычно это люди, которые привыкли справляться сами, но заметили, что стресс начал забирать сон, здоровье, отношения и деньги.
Психологическое сопровождение подойдёт, если вы проживаете перемены, семейный кризис или затяжную усталость и хотите не просто «продержаться», а разобраться в причинах. Обычно для устойчивого результата нужно 3–6 месяцев регулярных встреч.
Онлайн-формат удобен и тем, кто живёт за рубежом: я консультирую русскоязычных клиентов в любой стране и принимаю оплату зарубежными картами.
Стоимость консультации психолога и программ сопровождения
Формат сопровождения мы подбираем на первой консультации, после диагностики. При полной предоплате без рассрочки вам доступна внеплановая поддержка по телефону в острых ситуациях.
«Погружение»
Для тех, кому нужно быстро снизить остроту состояния, принять важное решение или выйти из конфликта.
- 5 личных сессий по 60 минут
- Полная диагностика (20+ тестов)
- Поддержка в чате между встречами
«Преображение»
Долгосрочная психотерапия для тех, кто хочет основательно изменить реакции на стресс: при выраженной тревожности, панических атаках, психосоматике и последствиях травм. Вы восстановите ресурс, сон и режим, наладите отношения в семье и с коллегами.
- 20 личных сессий по 60 минут
- Курс «Эмоциональная саморегуляция»
- Курс по управлению мышлением (КПТ)
- Полная психологическая диагностика (20+ тестов)
- Тетрадь с упражнениями на 26 недель
- Личная поддержка в чате
«Трансформация»
Устранение психоэмоциональных причин тревоги, выгорания и психосоматики. Вы восстановите силы, снимете физическое напряжение и научитесь спокойно отстаивать свои границы в семье и с коллегами.
- 10 личных сессий по 60 минут
- Курс «Эмоциональная саморегуляция»
- Курс по управлению мышлением (КПТ)
- Полная диагностика (20+ тестов)
- Тетрадь с упражнениями на 17 недель
- Поддержка в личном чате
Разовая консультация психолога онлайн
Индивидуальная встреча по видеосвязи. Разбираем вашу ситуацию, снижаем остроту переживаний, находим причины тревоги или конфликта и составляем план конкретных шагов. Подходит, чтобы познакомиться с моим подходом или решить один вопрос.
Комплексная психологическая диагностика
Вы проходите 5–7 психологических тестов, получаете заключение клинического психолога о своём состоянии и план из 5–7 шагов на ближайшее время.
Диагностика не является медицинской услугой. Если понадобится помощь врача, я подскажу, к кому обратиться.
Как хронический стресс влияет на жизнь, если долго справляться самому
Тревога и напряжение редко проходят сами. Чаще они постепенно расползаются на все сферы жизни.
Постоянная усталость
Трудно вставать по утрам, на простые дела уходит вдвое больше сил, на увлечения и близких не остаётся ничего.
Карьера и бизнес
Тревога заставляет откладывать важные разговоры, избегать ответственности и отказываться от новых возможностей.
Самочувствие
Постоянное напряжение отражается на сне и самочувствии: появляются головные боли и скачки пульса, обостряются хронические проблемы.
Деньги
Рассеянность и усталость ведут к ошибкам, упущенным сделкам и падению дохода.
Отношения
Накопленное раздражение выплёскивается на родных и оборачивается конфликтами и обидами.
Время
Месяцы и годы уходят на борьбу со стрессом, пока важные планы стоят на паузе.
Запишитесь на консультацию и верните контроль над своей жизнью.
Записаться на консультацию
Клинический психолог
Софья Олеговна Кремлёва
Клинический психолог, гипнотерапевт, специалист по стрессу и тревожности. Руководитель Академии психосоматики и психологии здоровья. Член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ). Эксперт СМИ: «АиФ», Lenta.ru и другие.
Использую КПТ, ДПДГ/EMDR, IFS, эриксоновский гипноз и телесно-ориентированные методы.
Авторские методики и книги
Автор метода «Ведать», книг «Критик в твоей голове» и «Тёмная сторона луны», игры «AinSof», метафорических карт «Dreams&Fears».
Признание в СМИ
Эксперт АиФ, Lenta.ru, Деловой Квартал. Руководитель Академии психосоматики и психологии здоровья.
Практический опыт
Более 3000 часов консультаций. Основатель Школы Новой Психологии и лаборатории ISIDA.GAMES.
Образование
-
УрГУ им. Горького, 2001 г.
Специальность: Социология (6946 часов).
-
Институт психотерапии и клинической психологии, 2020 г.
Специальность: Клиническая психология и интегративная психотерапия (1250 часов).
Методы психотерапии
Интегративный подход, гипноз (эриксоновский), ДПДГ / EMDR, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), эмоционально-образная терапия, системная семейная терапия, транзактный анализ, символдрама, ACT, логотерапия, телесно-ориентированные техники, арт-терапия, НЛП, метафорические карты (МАК).
Повышение квалификации
Статьи психолога о тревоге, стрессе и кризисах
Объясняю простым языком, как устроены тревога, бессонница и жизненные кризисы, и даю упражнения, которые можно начать делать уже сегодня.
Как остановить тревожные мысли, когда ум придумывает негативные сценарии
Почему запрет «не думай о плохом» не помогает, какие ошибки мышления раздувают тревогу и четыре приёма из КПТ, чтобы вовремя её заметить.
Читать статью
Почему вы постоянно накручиваете себя и как перестать представлять худшее
Почему уговоры и медитации дают лишь временное облегчение, как часто на самом деле сбываются тревожные прогнозы и три совета, как их проверять.
Читать статью
Почему кризис — это не конец жизни, а начало новой главы
Что такое посттравматический рост, почему поддержка близких так важна и какие пять изменений люди выносят из самых тяжёлых периодов. Внутри — тест «Личностный профиль кризиса».
Читать статью
Почему вы просыпаетесь в 4 утра с мыслями о делах и как начать высыпаться
Что делает кортизол под утро, как недосып незаметно бьёт по решениям и доходу, и простые шаги, чтобы вернуть ночной сон без снотворного.
Читать статьюОтзывы клиентов о психологе Софье Кремлёвой
Проверенные отзывы с сайта Zoon.ru
Частые вопросы о психотерапии онлайн
Чем клинический психолог отличается от психиатра и психотерапевта?
Психиатр и психотерапевт — врачи: они ставят диагнозы и назначают лекарства. Клинический психолог помогает без препаратов: через мышление, эмоции, поведение и телесные реакции на стресс. Если вы уже наблюдаетесь у врача, психокоррекция может идти параллельно.
Как проходит консультация психолога онлайн?
По видеосвязи в удобном для вас мессенджере. Нужны тихое место, где вас никто не услышит, и стабильный интернет. Исследования показывают, что для большинства запросов онлайн-формат эффективен не меньше очного, а вам не нужно тратить время на дорогу.
Сколько сессий понадобится?
Это зависит от запроса. Острое состояние или конкретное решение часто требуют 4–5 встреч. Для глубоких изменений при давней тревожности, психосоматике или последствиях травм обычно нужно 3–6 месяцев. Точный план вы получите после диагностики.
Сколько стоит консультация психолога?
Диагностика стоит 5 000 ₽, разовая консультация — 16 000 ₽. Программы сопровождения стоят от 60 000 до 250 000 ₽ и включают сессии, тесты, курсы и поддержку между встречами. Доступна рассрочка.
Это конфиденциально?
Да. Всё, что вы рассказываете на сессиях, остаётся между нами, кроме редких случаев, прямо предусмотренных законом. Я соблюдаю профессиональную этику и законодательство о персональных данных.
Консультируете ли вы клиентов за рубежом?
Да, я консультирую русскоязычных клиентов в любой стране и принимаю оплату зарубежными картами.
Что делать, если мне нужна помощь врача?
Если по результатам диагностики станет понятно, что нужна медицинская помощь, я прямо скажу об этом и порекомендую профильного специалиста. Психокоррекция в таком случае может идти параллельно с лечением.