Свобода от тревоги: научитесь спокойно принимать решения, выдерживать неопределённость, отстаивать свои границы и сохранять спокойствие даже в сильном стрессе.
12-недельная программа для тревожных и сверхчувствительных людей, которые устали жить в напряжении, бояться собственных ощущений и подстраивать жизнь под тревогу.
которые помогут вам справляться с тревогой и предотвращать панические атаки.
Как понять, нужен ли мне этот курс?
Пройдите быстрый интерактивный тест Аарона Бека (BAI) на определение уровня тревоги. Оцените, насколько указанные симптомы беспокоили вас за последние 7 дней. Это займёт не более 2 минут.
Тест Аарона Бека (10 вопросов)
Опросник покажет текущую эмоциональную нагрузку нервной системы. В конце вы получите точный результат и профессиональную рекомендацию.
На программе вы сможете решить разные ситуации, в которых тревога мешает вам жить подной жизнью
Более 1000 человек получили свой опыт преодоления тревожности по этому методу.
Вы постоянно напряжены, быстро устаёте, плохо отдыхаете и не можете полностью переключиться от дел и переживаний.
Вы научитесь замечать, что именно усиливает ваше напряжение, и использовать подходящие способы, чтобы быстрее переходить от напряжения к отдыху.
Вы читали книги, смотрели материалы и понимаете, откуда берётся тревога. Но когда меняются планы или возникает конфликт, вам сложно применить эти знания: появляется сильное напряжение, учащается пульс, становится трудно спокойно думать и действовать.
Вы будете тренироваться применять новые способы именно в таких ситуациях сможете использовать новые навыки, когда вам действительно тревожно.
Вам надоело постоянно переживать, отменять планы и переносить своё напряжение на отношения с близкими. Вы хотите снова спокойно общаться, отдыхать и быть рядом с семьёй.
Вы научитесь самостоятельно справляться с тревогой и постепенно вернёте в жизнь общение, отдых и привычные дела, от которых сейчас хочется отказаться.
Что конкретно вы получите в программе
В «Свободе от тревоги» вы будете не только смотреть уроки, но и применять полученные знания в своих ситуациях.
Понятный план действий
Вы определите, что делать, когда тревога только начинается, усиливается или мешает вам заниматься привычными делами.
12 недель практики
Короткие видеоуроки и задания, которые можно выполнять поэтапно и применять в обычной жизни.
11 практикумов с Софьей
На сессиях в группе вы сможете задать вопросы, переработать тяжелые эмоции, найти способы спокойно справляться с трудностями.
Обратная связь
Получите обратную связь по выполненным заданиям и поймёте, что у вас уже получается и что стоит изменить.
Поддерживающий чат
Сможете задавать вопросы по программе, делиться своим опытом и получать поддержку во время обучения.
Практические упражнения
Получите конкретные упражнения, которые сможете использовать в тех ситуациях, где тревога сейчас мешает вам жить.
Пройти 4 пробных урока и узнать уровень тревоги
После регистрации вы получите доступ к 4 бесплатным урокам и тесту.
Почему появляется тревога, даже когда опасности нет
Какие мысли усиливают тревогу и вызывают панические атаки
Как остановить тревогу: практика самообладания
Научитесь контролировать тревогу: заметное снижение тревожности уже за две недели
Эксклюзивные бонусы при оплате до старта
Полезные инструменты, которые вы получаете сразу после оплаты программы:
Предобучение до старта программы
4 практических урока и бережная самодиагностика. Начните наводить порядок в мыслях ещё до официального запуска группы.
Доступ к EMDR / ДПДГ тренажёру
Специализированный тренажёр ДПДГ / EMDR для снижения эмоционального напряжения.
Курс «Эмоциональная саморегуляция»
Полный видеокурс с тренажёром по дыхательным практикам и прогрессивной нервно-мышечной релаксации.
Программа освобождения от тревоги
Вся программа разбита на понятные логические блоки — пошаговый план освобождения от тревожных состояний.
Фундамент стрессоустойчивости и управление эмоциями
Разбираемся с биологической логикой страха. Вы поймёте, как именно нервная система запускает тревожные состояния и включает защитные реакции тела.
Учимся видеть реальные события вместо ложных выводов ума. Вы узнаете, как привычки мышления заставляют мозг видеть угрозу там, где её на самом деле нет.
Развиваем навык реалистичного мышления. Пошаговый разбор, как остановить поток пугающих мыслей и сфокусироваться на созидательных сценариях.
Конкретный прикладной инструмент самопомощи. Вы научитесь вовремя замечать начало эмоциональной реакции и возвращать себе устойчивость за несколько минут.
Развиваем гибкость мышления по отношению к будущему. Учимся направлять силы исключительно на зоны своего реального влияния, сохраняя внутреннюю энергию.
Практическая работа с дыханием, пульсом и мышечным тонусом. Чёткие упражнения, чтобы быстро вернуть ровный ритм сердца, глубокое дыхание и расслабленность.
Стратегии свободы и осознанного принятия решений
Учимся смотреть на свои эмоции со стороны. Вы получаете навык оставаться устойчивым, сохранять автономию и действовать разумно в любых обстоятельствах.
Методика объективного анализа. Выработаете привычку опираться исключительно на твёрдые факты, сохраняя уверенность в общении и понимании мотивов других людей.
Пошаговый алгоритм безопасного и постепенного возвращения к активной жизни. Вы начнёте уверенно делать то, что раньше откладывали.
Переход к полной личной свободе. Возвращаем способность спокойно, уверенно и независимо передвигаться, путешествовать и посещать любые мероприятия.
Сборка вашей индивидуальной карты самопомощи. Готовый алгоритм действий, который останется с вами навсегда и обеспечит стабильное, спокойное будущее всей семье.
Варианты прохождения программы
Выберите формат обучения, который лучше всего отвечает вашим целям, или оставьте заявку для индивидуального подбора траектории.
- Полный доступ ко всем видеоурокам и практическим заданиям на платформе Геткурс
- Все печатные инструкции, опросники и готовые алгоритмы экстренной помощи остаются у вас
- Самостоятельное изучение материала в удобном темпе, без обратной связи
- Без куратора и доступа к групповым онлайн-практикумам
- Доступ к материалам на 3 месяца
- Полный доступ ко всем урокам и материалам на 365 дней
- Личная ручная проверка всех заданий Софьей Кремлёвой с подробным разбором
- Участие в 11 групповых онлайн-практикумах лично с Софьей (разбор ситуаций, глубокая арт-терапия)
- Доступ в закрытый чат участников для взаимной поддержки
- Индивидуальный пошаговый план стабилизации состояния
- Всё, что входит в тариф «Практический» но с личным психологом
- Персональный чат поддержки с Софьей на протяжении всех 3 месяцев программы
- 3 глубокие личные онлайн-сессии Эриксоновского гипноза и ДПДГ по 60 минут для переработки негативного опыта и облегчения травмирующих переживаниц
- Бессрочный доступ ко всем материалам курса
Как начать освобождаться от тревоги если раньше ничего не помогало
Посмотрите короткий разбор метода, который лежит в основе курса «Свобода от тревоги».
Реальные кейсы и результаты учеников
Посмотрите, как меняется качество жизни и физическое состояние у участников программы.
Анастасия
Восстановление уверенности
До программы
Тревога вызывала сильный ступор при необходимости принимать решения и защищать личные границы. Постоянное раздражение на окружающих, множество задач доводили до эмоциональных срывов. Приём седативных препаратов давал лишь краткосрочный эффект.
Результаты
Появилось спокойное отношение к чужому выбору, ушёл перфекционизм. При триггерах применяются техники дыхания и «бабочка» — ушло сильное сердцебиение и дрожь. Вернулись силы и способность к полноценному отдыху.
«Пришло осознание невозможности полностью контролировать решения других людей. Сформировался навык принятия неопределённости будущего. Мои тревожные мысли теперь воспринимаются просто как защитная реакция мозга, лишённая реальной опасности».
Ваш персональный наставник
Софья Олеговна Кремлёва — клинический психолог, гипнотерапевт, кризисный терапевт.
Основные факты
- Разработки: метод «Ведать», книги «Критик в твоей голове» и «Тёмная сторона луны».
- Спикер ведущих деловых и федеральных СМИ: АиФ, Lenta.ru, Деловой Квартал.
- Более 3000 часов индивидуальных сессий, консультаций и супервизий.
Основное образование
- УрГУ им. Горького, 2001 г. — Социология (6946 часов).
- АНО ДПО Институт психотерапии и клинической психологии, 2020 г. — Clinical Psychology с интегративной психотерапией (1250 часов).
Направления в терапии
Дополнительное образование
- 1998 — «Искусство коммуникации», Потанинский Центр (100 ч.)
- 1999 — «Базовые форматы современной психотерапии», Коннер центр (110 ч.)
- 2000 — «Рамочные метафоры в трансе», ТГПУ (55 ч.)
- 2013 — «Терапия принятия и ответственности (ACT)» (2 ч.)
- 2020 — «Арт-терапия: многообразие подходов», Иматон (160 ч.)
- 2020 — «Интуитивная живопись как терапия», Иматон (28 ч.)
- 2020 — «Практика краткосрочной системной семейной терапии», Иматон (20 ч.)
- 2020 — «Level One Instructor Certificate», KRI (220 ч.)
- 2020 — «Арт-терапия кризисов», Иматон (24 ч.)
- 2020 — «Глубинные направления арт-терапии», АНО ДПО (182 ч.)
- 2021 — «Работа со сновидением методом символдрама», Метафора (3 ч.)
- 2021 — «Schizophrenia», Wesleyan University (онлайн)
- 2021 — «ПТСР как следствие детской травмы», Метафора (5 ч.)
- 2022 — «Гипноз Дэвида Гроува в работе с травмой» (88 ч.)
- 2023 — «Эриксоновский гипноз. Применение гипнотерапии» (480 ч.)
Часто задаваемые вопросы
Ответы на популярные вопросы о программе
Нет. Программа построена на базе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — дисциплины с доказанной эффективностью. Здесь нет работы с «энергиями» или «запросами во Вселенную». Мы работаем с биологией стресса и конкретными нейронными связями: учим мозг распознавать ошибку в мышлении и физически выключать тревожную реакцию.
Курс даёт инструменты, а не мгновенное исцеление. За 12 недель вы освоите механику: поймёте, как именно ваш разум создаёт тревогу и какими техниками её купировать. Это как научиться водить автомобиль — навыки останутся с вами, и чем больше вы будете их практиковать после курса, тем увереннее и спокойнее будет ваша жизнь.
Да, программа специально адаптирована для самостоятельного прохождения. Уроки построены по принципу «от простого к сложному», а упражнения содержат чёткие инструкции и примеры. На практическом тарифе предусмотрена личная проверка заданий самой Софьей Кремлёвой.
Курс отлично дополняет личную терапию, систематизируя ваши знания. Однако важно понимать: тренинг направлен на обучение навыкам саморегуляции и ориентирован на развитие повседневной устойчивости. Это ваша понятная инструкция к мышлению на каждый день.
Задания в курсе обучают вас новым навыкам через эксперимент. Если техника требует повторения, это тоже отличный результат, который помогает лучше понять ваши личные особенности. У вас остаётся пожизненный доступ к материалам: вы сможете вернуться к любому уроку тогда, когда почувствуете готовность.
Записаться на диагностику и пройти предобучение
Получите доступ к вводным урокам и системе снижения тревоги сразу после регистрации на аудит.
Записаться и смотреть