КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ГЛУБОКИЙ СОН И ЛЁГКОЕ УТРО ЗА 7 ДНЕЙ?
ПОШАГОВАЯ ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ СНА: НАУЧИТЕСЬ ЗАСЫПАТЬ БЫСТРЕЕ И ПРОСЫПАТЬСЯ БЕЗ БУДИЛЬНИКА С ЯСНОЙ ГОЛОВОЙ
Что в 8 уроках программы?
Гигиена сна и пространство отдыха
Как свет, звук, температура и привычки перед сном влияют на засыпание. Создание идеальной атмосферы для глубокого и спокойного сна.
Техники расслабления и снятия напряжения
Практики дыхания и мышечной релаксации, которые помогают успокоить ум и тело, быстро отключиться от тревог и заснуть.
Управление мыслями и стрессом
Методы, позволяющие «выключать» поток навязчивых мыслей, снижать тревожность и легко входить в состояние отдыха.
Формирование устойчивых привычек сна
Пошаговый план, который закрепит новые вечерние ритуалы и сделает здоровый сон естественной частью вашей жизни.
Эта программа для тех кто
- Часто просыпается уставшим, даже после 8 часов сна
- Вечером не может отпустить мысли и долго ворочается в кровати
- Чувствует упадок сил, тревожность, скачки настроения
- Ищет работающий способ восстановить природные ритмы, не прибегая к лекарствам
- Хочет снова чувствовать в теле спокойствие, ясность и энергию
- Хочет освоить новые техники восстановления энергии в теле
Формат обучения
- 8 онлайн-уроков в записи
- Простые техники для отработки навыка
- Закрытое поддерживающее сообщество
Что вы получите
- Спокойный и глубокий сон
- Техники самопомощи
- Устойчивые привычки сна
Стоимость программы
Тариф «Месяц»
999 ₽
- 8 уроков в записи
- Аудио-сеанс релаксации
- Дневник сна
- Гайд восстановления сна
- Доступ на 30 дней
Тариф «Год»
4999 ₽
- 8 уроков в записи
- Аудио-сеанс релаксации
- Дневник сна
- Гайд восстановления сна
- Доступ на 365 дней
- Психологическая поддержка в закрытом чате
Чем вам понравится программа
- Практический подход: каждый день вы получаете простые техники, которые можно применить сразу.
- Научная основа: методика опирается на клиническую психологию, КПТ и проверенные практики саморегуляции.
- Быстрые результаты: уже в первые дни вы заметите, что засыпать и просыпаться становится легче.
- Удобный доступ: все материалы и упражнения остаются с вами навсегда, можно возвращаться в любое время.
- Реальные изменения: участники отмечают глубокий сон, снижение тревожности и больше энергии утром.
Уроки программы
Секреты сна: что влияет на ваш отдых?
Вы узнаете, как сон отражается на настроении, энергии и самочувствии. Разберём, что мешает сладкому сну, и пройдём простой тест, чтобы понять текущее состояние. Попробуем технику релаксации «Осознанное дыхание», чтобы ощутить лёгкость уже сегодня.
День 1. Почему вы не можете уснуть и как это исправить
Осваиваем две техники:
Прогрессивная мышечная релаксация — снимает напряжение в теле.
Дыхательная техника «4–7–8» — успокаивает ум.
Дополнительно: работа с хаосом задач для снижения внутреннего перегруза.
День 2. Оптимизация режима сна
Изучаем правило «90 минут» и как оно помогает засыпать и просыпаться легче.
Создаём личный «профиль сна» для анализа и улучшения режима.
Внедряем упражнение «Бодрое утро!» для правильного старта дня.
День 3. Справляемся с дневным стрессом
Учимся «выключать» тревожные мысли и напряжение с помощью простых техник.
Разбираем, как сделать расслабление и снятие стресса частью повседневности.
День 4. Создание пространства сна
Разбираем влияние света, шума и температуры на качество отдыха.
Настраиваем спальню так, чтобы она стала зоной восстановления.
Учимся убирать гаджеты перед сном и давать мозгу сигнал на отдых
День 5. Управление мыслями перед сном
Осваиваем техники контроля мыслей для лёгкого засыпания.
Учим ум снижать уровень тревоги и входить в спокойное состояние.
День 6. Закрепление устойчивых привычек
Формируем полезные вечерние ритуалы, которые каждый день подготавливают тело и ум ко сну.
Создаём комфортную и стабильную среду для регулярного восстановления.
День 7. Подведение итогов и план на будущее
Фиксируем прогресс, сохраняем мотивацию и составляем план работы над качеством сна.
Учимся поддерживать результат даже в стрессовые периоды.
Об авторе программы
Клинический психолог - гипнолог, создатель программы
Софья
Кремлёва
- Более 25 лет в психологии, с 2020 года в частной практике
- Действительный член ОППЛ
- Приглашенный эксперт СМИ Вести.РУ, Лента.РУ, КП.
Отзывы клиентов
Евгения
Я впервые за много месяцев уснула без таблеток. Уже на третий день заметила, что засыпаю быстрее и не ворочаюсь по полночам.
Бухгалтер
Марина
Очень понравились простые упражнения на расслабление. Теперь вечером я спокойно засыпаю, даже если день был тяжёлый.
предприниматель
- Урок по релаксации
- Пошаговый гайд улучшения качества сна
- Больше 10 эффективных техник для спокойствия и восстановления сил
Готовы пройти программу?
