Как перестать корить себя за год: психологическая инструкция к Новому Году

Давайте обойдём его стороной. Вместо одного громоздкого отчёта предложу вам игру в четыре шкатулки. Как если бы вы разбирали старый гардероб: с любопытством, но без сантиментов. Разложите опыт этого года в 4 воображаемых шкатулки. Вы можете взять 4 листа бумаги, подпишите каждый. Это - ваши шкатулки. И наполните их содержимым - опыт, события, впечатления уходящего года (и всей жизни, по желанию).

Шкатулка №1: На выброс (или в камин)

Сюда смело отправляем то, что точно не понадобится в следующем году.
Обиды, которые вы таскали с собой, как старые билеты на концерт, что давно прошёл. Смысл их хранить? Билет порвался, музыка отгремела.
Ошибки,разобранные до косточки. Их уже столько раз пережевали, что питательная ценность — ноль. Оставляем выжимку — вывод, а сам опыт с благодарностью отпускаем.
Идеи о себе,  которые оказались чужими. «Я должна всегда быть мягкой», «Я обязана гореть на работе». Чужие роли — как неудобная обувь. Стоит ли их хранить на антресолях?

Зачем это делать? Чтобы освободить оперативную память. Мозг вздыхает с облегчением и выдаёт вам немного энергии — как раз на новые идеи.

Шкатулка №2: На сохранение (личный арсенал)

А это — ваша сокровищница с инструментами, которые вы отточили за год.
Мини-ритуалы,  которые работают. Чай в тишине пять минут утром? Прогулка без телефона? Записали. Это ваши личные техники саморегуляции, круче любого курса.
Фразы-щиты для охраны границ. «Сейчас я не могу», «Мне нужно подумать» — звучат просто, но требуют генеральского спокойствия. Вы их нашли — берегите.
Ситуации, где вы проявили характер. Не тогда, когда громко хлопнули дверью, а когда тихо её закрыли, приняв решение. Это ценный актив.

Здесь мы тренируем важный навык — замечать свои сильные ходы. Это как вести дневник наблюдений за собой: «Ага, в этот раз сработало вот так».

Шкатулка №3: На осмысление («А что, если?»)

Самая интересная шкатулка. Для вопросов, которые не требуют срочных ответов.
Повторяющийся сюжет. Обратили внимание, что один и тот же тип задач, людей или чувств всплывает с завидной регулярностью? Это не совпадение, а намёк. Психика ставит маркер: «Здесь — твоя тема для разбора».
Главное слово года. Если бы ваш 2025 год был фильмом, какое бы одно слово вы вынесли в заголовок? «Насыщенный»? «Усталый»? «Поиск»? Это слово — и есть ваш неоформленный запрос на будущее.

Эта шкатулка — не для действий, а для инсайтов. Она создаёт плодородную, почву, на которой потом прорастут решения.

Шкатулка №4: Для тихой гордости

И только здесь — про чувства, здесь тёплая благодарность к себе и признание своих достижений «Да, я это сделала».
То, что ценно именно для вас. Не «похудела на 10 кг», а «послушала своё тело и выбрала здоровье и долголетие».
Благодарность себе. За то, что в какой-то момент выбрала сон, а не сериал. За то, что промолчала, когда хотелось сорваться. За то, что продышала панику, а не накручивала её.

Эта шкатулка — противоядие от выгорания. Она возвращает вас в центр вашей же истории жизни, к самой себе.

Бывает, что в процессе такой работы со своим внутренним миром, мы находим больше, чем удается рассортировать по воображаемым шкатулкам. Опыт отвержения, разочарования, утрат и предательства, который все еще болит и кровоточит. Корни некоторых сценариев уходят куда-то вглубь, за пределы памяти - в память семьи, Рода. И вы не должны со всем этим опытом справляться в одиночку.

Я практикующий клинический психолог, интегративный психотерапевт, более 6 лет помогаю клиентам справляться с тревожными расстройствами, депрессией, преодолевать кризисы и последствия психотравм. В своей практике я часто совмещаю сразу  несколько подходов.

Сначала мы используем научный, структурированный срез — это как получить точные координаты на карте. Инструменты вроде MMPI (СМИЛ) и других профильных опросников показывают устойчивые черты личности, особенности мышления, скрытые ресурсы и зоны риска, уровень выраженности тревоги и депрессии. 

Метафорические карты, арт-терапия, Эриксоновский гипноз - помогают обратиться к глубинным слоям бессознательного. Они обходят внутреннего цензора и показывают, что на самом деле происходит в вашей внутренней экосистеме. Часто это выглядит волшебно: картинка сама складывается в точный маршрут решения вашего запроса.

Зачем такая двойная диагностика?  Чтобы терапия перестала быть «разговорами о жизни» и стала точным инжинирингом изменений.

Когда у вас на руках и точные координаты (данные), и детальная 3D-модель местности (образы), путь к целям становится прямым. Вы перестаёте блуждать в лесу общих фраз «про самооценку и отношения» и начинаете работать с конкретными узлами: «травма отвержения в 7 лет, которая сейчас блокирует просьбы о повышении».

Поэтому глубокая трансформация жизни обычно не превышает 3-6 месяцев Это не «терапия на годы», а полноценный жизненный цикл: от диагностики и разборки старых схем — до интеграции новых паттернов и выхода в автономный полёт. За курс психотерапии нам удается решить не один запрос, а размотать целый клубок проблем которые удерживали вас в страдании.

Попробуйте игру со шкатулками — это отличный способ завершить год в честном диалоге с собой. А если в процессе поймёте, что готовы не просто навести порядок в комнате, а переехать в новый просторный дом, в котором ваша душа будет счастлива — буду рада стать вашим психологом.