Как перестать быть удобным и научиться говорить "нет", не теряя отношений?

Вы снова согласились помочь коллеге, хотя у вас горят сроки? Опять позволили родственникам вмешаться в вашу жизнь? Чувствуете, что вами пользуются, но боитесь испортить отношения? Вы не одиноки – большинство людей сталкиваются с трудностями в отстаивании личных границ.  

Почему мы позволяем переступать через себя? Даже если понимаем, что так делать не нужно.

Наши проблемы с границами родом из детства. Возможно, вас воспитывали с установкой "главное – быть хорошим для других". Или наказывали за попытки протестовать. Теперь во взрослой жизни вы автоматически ставите чужие интересы выше своих, испытывая при этом обиду и опустошение.  

"Если скажешь нет – тебя отвергнут" - говорит глубинный и архаичный инстинкт выживания. Ведь еще несколько сотен лет тому назад,наши предки не могли выжить вне коллектива, а отвержение сообществом и изгнание, означало верную погибель. На самом деле, в наше время, здоровые отношения только укрепляются, когда в них появляются четкие правила и границы. Подумайте: хотите ли вы общаться с людьми, которые ценят вас только за вашу уступчивость и умение изящно соответствовать их ожиданиям, за счет подбора масок и костюмов?  

Если вы не знаете с чего начать, и боитесь разрушить отношения отстаивая себя - начните с простого упражнения. В течение недели фиксируйте моменты, когда вы чувствуете дискомфорт от действий других. Записывайте: что именно вас задело, почему вы промолчали, какие эмоции испытали. Это поможет увидеть закономерности.

Попробуйте технику "мягкого отказа":  

"Я бы хотел помочь, но сейчас не смогу"  

"Мне нужно время подумать над твоей просьбой"  

"Давай обсудим это в другой раз"  

Когда вы начинаете меняться, люди привыкшие к вашей уступчивости, могут реагировать негативно – это нормально. Они привыкли к старой модели отношений и для них вы "стали кем то другим" (хотя на самом деле - просто собой). Не оправдывайтесь, но и не грубите. Просто спокойно повторяйте свою позицию (метод заезженной пластинки).  

Помните: если человек действительно ценит вас, а не то что он от вас получает, он примет ваши границы и новые правила отношений. Те, кто настаивает на своем, и живет за счет ваших ресурсов - вероятно, были заинтересованы не в вас, а в вашей уступчивости.  

Умение отстаивать границы – это навык, который можно развить, как мышцу. Начните с малого, хвалите себя за каждый успех, и со временем вы почувствуете, как растет ваша уверенность.  

А если станет трудно – представьте, что защищаете не себя, а своего лучшего друга. Ведь вы заслуживаете такой же заботы и уважения, правда? За помощью в выстраивании границ, приглашаю в индивидуальное сопровождение.